Tydzień 2
Drugi tydzień składa się również z 3 takich samych treningów. Pamiętaj, aby zrobić jeden dzień przerwy między treningami. Staraj się też powoli zmieniać Twój tryb życia, tak aby Twoja praca na treningach nie szła na marne. Staraj się zdrowiej odżywiać, wysypiaj się, ogranicz używki – w ten sposób pomożesz Twojemu organizmowi szybciej dojść do dobrej formy.
Harmonogram wszystkich 3 treningów jest taki sam. Tym razem będziesz biegł przez 90 sekund i odpoczywał przez 2 minuty spaceru. Na każdym treningu zrobisz 6 takich rund. Powodzenia!
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 90 sekund
- 120 sekund żwawego spaceru
- 90 sekund
- 120 sekund żwawego spaceru
- 90 sekund
- 120 sekund żwawego spaceru
- 90 sekund
- 120 sekund żwawego spaceru
- 90 sekund
- 120 sekund żwawego spaceru
- 90 sekund
- 120 sekund żwawego spaceru
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
To tylko 9 minut biegu, na pewno Ci się uda!
Jeżeli udało Ci się zakończyć treningi z 2 tygodnia z powodzeniem, jesteś gotowy na następny etap. Jeżeli czujesz, że musisz powtórzyć ten tydzień – nie krępuj się – najważniejsza jest Twoja kondycja i samopoczucie!
Czas pobiegać troszkę więcej na treningach w tygodniu trzecim