Tydzień 4
Czas na czwarty tydzień treningów. Nie możesz się już doczekać, prawda? To dobrze, bo w tym tygodniu podnosimy poprzeczkę. Pobiegniesz aż 16 minut, ale nie martw się – jesteś na to gotowa/gotowy!
Tradyjnie każdy z 3 treningów rozpocznij 5-cio minutowym spacerem rozgrzewkowym, a później – do dzieła!
Program treningów w 4 tygodniu:
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 3 minuty lub ok. 400 m
- 90 sekund lub ok. 200 m żwawego spaceru
- 5 minut lub ok. 800 m
- 2,5 minuty lub ok. 400 m żwawego spaceru
- 3 minuty lub ok. 400 m
- 90 sekund lub ok. 200 m żwawego spaceru
- 5 minut lub ok. 800 m
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
Czy jeżeli miesiąc temu ktoś powiedział Ci, że będziesz w stanie przebiec bezzawałowo 16 minut w dobrym tempie, uwierzyłbyś? Teraz udało Ci się przebiec ponad kwadrans z drobnymi przerwami na spacer i udało Ci się to zrobić 3 razy tym tygodniu! Na pewno rozpiera Cię duma i bardzo dobrze – niech to uczucie napędza Cię w następnym tygodniu