Tydzień 5
Ten tydzień będzie trochę bardziej zróżnicowany niż poprzednie. Tak, dalej będziesz biegać i spacerować w przerwach, ale każdy trening będzie miał inny program.
Trening 1
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 5 minut lub ok. 800 m
- 3 minuty lub ok. 400 m żwawego spaceru
- 5 minut lub ok. 800 m
- 3 minuty lub ok. 400 m żwawego spaceru
- 5 minut lub ok. 800 m
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
Trening 2
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 8 minut lub ok. 1200 m
- 5 minut lub ok. 800 m żwawego spaceru
- 8 minut lub ok. 1200 m
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
Trening 3
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 20 minut lub ok. 3200 m bez przerwy
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
Twoja kondycja już jest bardzo dobra, a jesteś dopiero w 5 tygodniu. Pomyśl w jakiej formie będziesz po zakończeniu wszystkich treningów w 9 tygodniu. Z tą myślą przejdź do następnego tygodnia.