Tydzień 6
Ten tydzień to ostatni tydzień, w którym będziesz przerywać bieganie spacerem. Po drugim treningu w tym tygodniu wszystkie treningi do końca programu będą składały się z rozgrzewki, nieprzerywanego biegu i spaceru kończącego trening. Będziesz tylko zwiększać dystans/czas/tempo.
Czas na trening!
Trening 1
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 5 minut lub ok. 800 m
- 3 minuty lub ok. 400 m żwawego spaceru
- 8 minut lub ok. 1200 m
- 3 minuty lub ok. 400 m żwawego spaceru
- 5 minut lub ok. 800 m
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
Trening 2
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 10 minut lub ok. 1600 m
- 3 minut lub ok. 400 m żwawego spaceru
- 10 minut lub ok. 1600 m
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
Trening 3
- 5 minut spaceru w żwawym tempie
- 25 minut lub ok. 3600 m bez przerwy
- 5 minut spaceru, stopniowo obniżając tempo
W przyszłym tygodniu będziesz biec jeszcze więcej i dasz radę – czyż to nie wspaniałe?